XTREME CHARACTER CHALLENGE
Руководство по фитнесу
ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС
В течение 72 часов ты будешь сражаться со стихиями, самим собой, своими «демонами», своим Богом. Но ты не будешь одинок. Ваша команда из восьми до двенадцати человек будет путешествовать с тобой. В выходные ты пройдешь много километров и столкнешься со многими физическими и психическими вызовами.
Ты будешь вкладывать свои время и деньги, но это будет одна из самых ценных инвестиций, которые ты можешь сделать для своей жизни. Ты, твоя семья и твое окружение будут пожинать плоды в течение многих лет.
XTREME CHARACTER CHALLENGE — это не просто продолжительные выходные; это путешествие в братство — приключение вместе с другими. Если ты решишь принять вызов, мы надеемся, что ты примешь это решение всем сердцем. В твоем распоряжении не будет горячего душа, там нет туалетов и водопровода! Нет двухъярусных кроватей или уютного домика, и ты оставишь свой мобильный телефон и когда выйдешь на линию старта. Испытание XTREME CHARACTER CHALLENGE намеренно не похоже ни на одно другое испытание и станет важной вехой в твоей жизни!
Важно, чтобы ты физически подготовился к требованиям XTREME CHARACTER CHALLENGE. Если ты не можешь подняться по лестнице, не задыхаясь или пробежавшись в магазин на углу, то начни тренироваться сейчас! Некоторые учебные советы приведены ниже.
Некоторые учебные советы
Ты можешь тренироваться так, как тебе нравится, чтобы подготовиться к XTREME CHARACTER CHALLENGE, но важно, чтобы ты сделал хоть что-то. Вот несколько примеров того, что ты можешь сделать, чтобы увеличить свою выносливость.
В течение 72 часов ты будешь сражаться со стихиями, самим собой, своими «демонами», своим Богом. Но ты не будешь одинок. Ваша команда из восьми до двенадцати человек будет путешествовать с тобой. В выходные ты пройдешь много километров и столкнешься со многими физическими и психическими вызовами.
Ты будешь вкладывать свои время и деньги, но это будет одна из самых ценных инвестиций, которые ты можешь сделать для своей жизни. Ты, твоя семья и твое окружение будут пожинать плоды в течение многих лет.
XTREME CHARACTER CHALLENGE — это не просто продолжительные выходные; это путешествие в братство — приключение вместе с другими. Если ты решишь принять вызов, мы надеемся, что ты примешь это решение всем сердцем. В твоем распоряжении не будет горячего душа, там нет туалетов и водопровода! Нет двухъярусных кроватей или уютного домика, и ты оставишь свой мобильный телефон и когда выйдешь на линию старта. Испытание XTREME CHARACTER CHALLENGE намеренно не похоже ни на одно другое испытание и станет важной вехой в твоей жизни!
Важно, чтобы ты физически подготовился к требованиям XTREME CHARACTER CHALLENGE. Если ты не можешь подняться по лестнице, не задыхаясь или пробежавшись в магазин на углу, то начни тренироваться сейчас! Некоторые учебные советы приведены ниже.
Некоторые учебные советы
Ты можешь тренироваться так, как тебе нравится, чтобы подготовиться к XTREME CHARACTER CHALLENGE, но важно, чтобы ты сделал хоть что-то. Вот несколько примеров того, что ты можешь сделать, чтобы увеличить свою выносливость.
Ходьба
2 коротких прогулки (30 минут)
1 длинная прогулка (2,5+ часа)
Бег (не ходьба)
2 х 20 минут бега в легком темпе
1 х 35 мин бега
2 коротких прогулки (30 минут)
1 длинная прогулка (2,5+ часа)
Бег (не ходьба)
2 х 20 минут бега в легком темпе
1 х 35 мин бега
Тренировка А
2 х 15 приседаний
2 х 15 отжиманий
2 х 15 скручиваний (кранчей)
Тренировка Б
2 х 15 выпадов
2 х 15 звездных прыжков*
2 х 15 подъемов на стул с подъемом колена
*исходное положение – глубокий присед с обхватом голеней; из этого положения подпрыгиваете как можно выше, растягиваете ноги и руки; при приземлении опять приседаете и затем повторяете упражнение.
2 х 15 приседаний
2 х 15 отжиманий
2 х 15 скручиваний (кранчей)
Тренировка Б
2 х 15 выпадов
2 х 15 звездных прыжков*
2 х 15 подъемов на стул с подъемом колена
*исходное положение – глубокий присед с обхватом голеней; из этого положения подпрыгиваете как можно выше, растягиваете ноги и руки; при приземлении опять приседаете и затем повторяете упражнение.
Советы для здоровья
Не будь чрезмерно увлеченным. Сделай перерыв на неделю, чтобы отдохнуть и избежать травм. Слушай свое тело и будь здоров.
Еда и вода
Когда ты выполняешь какие-либо виды деятельности на большом расстоянии, твоему организму необходимо достаточное количество топлива (пищи), чтобы работать на оптимальном уровне. Важно заправлять свое тело продуктами, которые содержат качественные калории, которые дадут тебе энергию, необходимую для безопасного и успешного завершения тренировочных занятий, а также самого мероприятия.
Если в твоем организме заканчивается топливо, у тебя могут начаться симптомы низкого уровня сахара в крови, такие как дезориентация, головная боль, слабость или потеря контроля над телом. Если ты начнешь замечать какие-либо из этих симптомов во время тренировок, важно прекратить физические упражнения, сесть и немедленно начать есть и пить. Если симптомы сохраняются, обратись к врачу.
Уход за ногами и волдыри
Волдыри являются наиболее распространенной проблемой стоп. Надеемся, медленно наращивая нагрузку, ты укрепишь свои ноги. Используй вазелин — растирай его между пальцами ног или в любом месте на ногах, где у тебя есть склонность к натиранию. Используй пластыри от натирания. Самое главное, убедись, что твои ботинки хорошо разношены до начала XTREME CHARACTER CHALLENGE.
Не будь чрезмерно увлеченным. Сделай перерыв на неделю, чтобы отдохнуть и избежать травм. Слушай свое тело и будь здоров.
Еда и вода
Когда ты выполняешь какие-либо виды деятельности на большом расстоянии, твоему организму необходимо достаточное количество топлива (пищи), чтобы работать на оптимальном уровне. Важно заправлять свое тело продуктами, которые содержат качественные калории, которые дадут тебе энергию, необходимую для безопасного и успешного завершения тренировочных занятий, а также самого мероприятия.
Если в твоем организме заканчивается топливо, у тебя могут начаться симптомы низкого уровня сахара в крови, такие как дезориентация, головная боль, слабость или потеря контроля над телом. Если ты начнешь замечать какие-либо из этих симптомов во время тренировок, важно прекратить физические упражнения, сесть и немедленно начать есть и пить. Если симптомы сохраняются, обратись к врачу.
Уход за ногами и волдыри
Волдыри являются наиболее распространенной проблемой стоп. Надеемся, медленно наращивая нагрузку, ты укрепишь свои ноги. Используй вазелин — растирай его между пальцами ног или в любом месте на ногах, где у тебя есть склонность к натиранию. Используй пластыри от натирания. Самое главное, убедись, что твои ботинки хорошо разношены до начала XTREME CHARACTER CHALLENGE.
